脚のトレーニング

本日のメイン
スクワット
60*10
90*10
100*8
110*5
120*2
120*1*2
125*1(MAX/ハーフ気味）
130*1(完全にハーフ）
100*6
100*5*2

忘年会ラウンド３からとっとと撤退しジムへ💨
脚の日意識してたら忘年会でもっとしっかり食ったのに。

明日から年末年始休暇。
今年はどこへも行く予定がないので（サイクル中だし）、
時間がある限りはしっかりジム通いするつもり。

anapoloon 100mg、25mg*4回。
体重や使用重量がここ数日頭打ちになっている。
腰痛こじらせないようにしてるし、
もちろん上昇しっぱなしという事はないのだろうが、
３週間弱でピークか？
という事で、100mgまで摂取量を今日から増やしてみる。
休暇期間中だし体調が悪くなれば寝てられるから、その辺は気が楽だ。

体重：94.9kg
基礎代謝：2003kcal
体脂肪率：23.3%
BMI：28.5
筋肉率：31.7%

⭐️⭐️⭐️★★