脚のトレーニング

毎年、寒くなってくると、腰回りの不安がよぎって来るのですが、
今シーズンは今の所、自分にしては好調。
しかし一昨年、時差ギックリ(デッドやった翌朝に起きれなくなった)を
やったのが11月だっただけに調子に乗ってはいけない。
脚のパンプ具合はなかなか。

体重：92.4kg
体脂肪率：26.3％
基礎代謝：1,954Kcal
BMI：27.7

胸と肩のトレーニング

いちいちパソコンを開いて投稿するのも面倒なので、
スマホから投稿出来るように設定してみた。
さて、筋トレ。
80kgのベンチが調子良かったので、怪我復帰後のマックス(105kg)に挑戦したら潰れてしまった。
80kg×10回いけたら理論上だとこれ位は行けたんじゃないのかと考えたものの、
怪我をすると無意識に身体が勝手にストップをかけているような感じがする。
今まで病院へ行くまでも無い怪我は山ほどしてるし、おっさんは無理をしない方がええな。
（´-`）.｡oO(でも、無理してでも強くなりたいんだよなぁ)

体重：92.8kg
体脂肪率：25.8％
基礎代謝：1,965Kcal
BMI：27.9
(ジムの体重計)

背中と腕のトレーニング

８日足の筋トレをし、翌９日登山をした。

山はまだ登れる状態。

下山して本日１０日、ジーンズを履くと太ももの部分がキツく感じた。

脚の屈伸をするとかなり張っているのを実感。

毎回だがパンプの状態がずっと続いていればいいのにと思う。

体重：94.7kg

体脂肪率：24.5%

基礎代謝：2,010kcal

BMI：28.4

(ジムの体重計の数字）

脚と腕のトレーニング

腰痛が怖くてしばらく100kg以上のフルスクワットを遠慮していたが、

最近調子がいいので久々にやってみた。

大臀筋からハムストリングスに結構な張り有り。

この「最近調子がいい」からの11月〜12月にかけての腰痛に注意。
怪我による停滞が毎年のようにある。
腰はナイーブじゃなくてええねん。

体重：93.1kg
体脂肪率：26.7%
基礎代謝：1,950kcal
BMI：28.1

胸・肩のトレーニング

春先の怪我から一時ガタ落ちだったベンチがやっと100㌕突破。

といってもまだセットを組むレベルではない。

そして105kgは失敗。

80㎏×10repsの時から、やや重い感覚があった。

反面、勢いはあるような感覚もあってチャレンジしてみたものの、

そうそうあっという間に挙がるものでもないな。

体重：92.6kg

体脂肪率：26.2%

基礎代謝：1958kcal

BMI：27.8

久々の

ブログ放置したまんまでした。

また当分開くのかもしれませんが、とりあえず書いてみます。

３年前、2011年４月の数字を見ていると、最後に記載した体脂肪率と

今の体脂肪率がほぼ同じ。

減量開始の2011年始、最後の数字投稿2011/4/21、一番絞った翌年1月、それから現在を比較

　　　　　2011.1　　2011.4    　2012.1　　現在

体重：　　93.5kg　→88.0kg　→78.6kg　→93.7kg
体脂肪率：32.4%　 →26.6%　→16.8% 　→26.0%
基礎代謝：1909kcal→1870kcal→1778kcal→1979kcal
BMI：　　 27.6　   →26.1   　 →23.3　　→28.1

2011年はほぼノンストップで減量し続けていたので、
硬くて太かった髪が柔らかくなったり、冬になったら肌が乾燥しまくったりで
体型以外での身体の変化（というか、老化）を感じ、
一旦そこでストップ。
そこからはあまり数字などにはこだわらなかったものの、
ジム通いは続けており現在に至る。

プロテイン1㌔あたり単価を調べてみた

残りのプロテインが少なくなって来たので購入を検討。

現在飲んでいるのは「Nutrex社」の「MUSCLE INFUSION BLACK」５ポンド(＝2.265kg)。
混合プロテインの特徴である長時間プロテインを供給しづづけるという魅力で
飲んでいたものの、頻繁に屁が出るのでずっと変えようと思いつつ何となく
続けていたのを今回変えたろと検討している次第。

で、上記と同じ混合プロテインでいうと１㌕あたり・・・

VPX PROTEIN RUSH 5LB X 4ヶセット　1,913円
1スクープあたりのプロテイン含有量　40％

DYMATIZE ELITE FUSION7 5LB X 4ヶセット　2,284円
1スクープあたりのプロテイン含有量　52.2%

MYOFUSION PROBIOTIC 10LB X 2ヶセット　2,306円
1スクープあたりのプロテイン含有量　61.5％

Nutrex MUSCLE INFUSION BLACK 5LB X 4ヶセット　2,317円
1スクープあたりのプロテイン含有量　65.8％

BSN SYNTHA-6 5LB X 4ヶセット　2,372円

1スクープあたりのプロテイン含有量　46.8％

（同製品の袋入り10lb×2ヶセット　2,153円）

マッスルテック PHASE8 ラージサイズ4.4LB×4ヶセット　2,422円

1スクープあたりのプロテイン含有量　61.9%

ソースは1Protein.com から。

現在は1$＝99円くらい。