胸・肩のトレーニング

ベンチはマックス挑戦せず。

先週何度かプラス2.5kgの小さなプレートを乗せて挑戦したが無理だった。

これを何度も挑戦する事に時間を取られると刻々と筋トレの時間が過ぎていくので

当分は現在の重量で３セット出来るようになる事を優先させようと思う。

右の押す力がなぁ〜。回復してくれれば、、、

左は多分MAX110kg以上は行けそうな雰囲気。

体重：92.3kg

体脂肪率：24.4%

基礎代謝：1970kcal

BMI：27.7

サプリメモ その1

テストジャック100

《効能》テストステロンブースターと謳われている。
天然ハーブ由来、精力剤としての役割も。
「自然由来のステロイド成分が含まれる可能性もあるので、
競技上、薬物検査のある方にはオススメしない」と説明書きしているサイトもある。

《体感》★★★☆☆
※一番最初のレビューのため星３つからはじめる。

9月中旬から服用。
1日2カプセル。

筋トレの日は朝と筋トレ前、筋トレしない日は朝と寝る前に1カプセルずつ。
バルクアップに関連する効果を期待していたのはもちろん、
下への効果も期待してしまっただけに、
そのマイルドな効果に当初効いているのかそれ程意識できず。
しかし、2週間ほど続けて行くと、

①朝の目覚めが良くなってきた。

②週の後半の疲れ具合が違う。

③ベンチ、スクワット共に記録が伸びた。
(デッドも伸びたが別要素もあるので、あえて外した)

④ストレスに強くなった気がする。

効き目のはっきりした順に並べた。
④は曖昧なところではある。

《結果》
価格もかなり前に見た時よりも手頃だしもうひと瓶(120カプセル)続けてみようと思う。
サイトや口コミによっては、休止期間を設けたほうがいいと記載している所もあるが、
この2ヶ月間、飲み忘れ以外はずっと続けていたので、
そういう方法も試してみたいと思う。
正直、下にも効いて欲しいが(少しは効いてる実感はあるが)、
今の体脂肪率ではなぁ^^;

背中・腕のトレーニング

腕が人よりも長いので二頭筋や三頭筋のパンプを意識しながらトレーニングを行っているが、いつも背中や足、胸などの大きな筋肉の後にやっているので、つい蔑ろになる事が多い。
腕の単独トレだけではテストステロンが十分に分泌されないという話があるが、
２番目の部位としてやる時には時間がなくなってきているのと、
日によっては（特に夏）スタミナ不足感も。
あとは３ヶ月サイクルでメニューを変えてみる事も意識しないと。

デッドの調子良好。腰も今の所大丈夫だ。

体重：92.8kg
体脂肪率：24.6%
基礎代謝：1976kcal
BMI：27.9

脚のトレーニング

パワーラックが使用中だったのでレッグプレスからスタート。
その後、パワーラックが空いた頃合いを見て、MAX60%程度の重量で追い込む。
普段と違ったメニューをこなしたからだと思うが、内股のパンプを体感。

体重：94.8kg
体脂肪率：24.4%
基礎代謝：2,013Kcal
BMI：28.5

胸・腕のトレーニング

ベンチプレスやる前日に肩のトレーニングをしてしまった。
ベンチプレス自体の調子は悪く無かったがMAX更新チャレンジは諦めた。
腕も大胸筋もいいパンプ感。

体重：93.1kg
体脂肪率：25.4%
基礎代謝：1,959Kcal
BMI：28.0

背中・腕のトレーニング

ゴールデンウィークに背中を痛めて以来、夏の期間ずっと調子が悪かった背中のトレ。
9月の終わり頃からやっと復調し、今月になって怪我前のデッド記録を超えるまでに。
というのは前回のトレーニング。
今回も同じ重量に挑戦したものの、出来なかった。
40代だし、怪我すると身体が勝手に自制かけるようになっている気がする。
ギックリも過去に数度やってるので、ここは無理せずに。

体重：92.7kg
体脂肪率：26.1%
基礎代謝：1,948Kcal
BMI：28.0

忘れてた

会社の飲み会だった。
今日もジム行けそうだろうという見込みで昨日1部位しかやらなかったのが裏目に。
体調がいい時に2日も空けたく無かったヽ(`Д´)ﾉ