背中・腕のトレーニング

昨日スクワットで腰を使っているが、本日もデッドリフトでまた腰を使う。
この状態で前々回のデットリフトMAXまで持って行けるかどうか試したかったのだ。
結果は成功で割とあっさり到達した印象。
ただ、腰にかなりの張りを翌日まで残したので、
今後も体調の良し悪しで判断しなければならないだろう。

体重：90.6kg
体脂肪率：24.8%
BMI：27.2
体脂肪率：1937Kcal

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐︎

脚のトレーニング

前回のMAXの、フルスクワットは出来たが、
集中の度合いによってはもっと回数を追い求めても良かったのではと思う。
今回はジムの間隔が久々に中２日空いたので、
体の休養的には十分だったはずだと思うと余計に。

ということで今日からは集中度合いや追い込み度合い、
パンプ具合なんかを総合したトレの満足度を☆印で現してみる。

体重：91.4kg
体脂肪率：25.6%
基礎代謝：1943kcal
BMI：27.4

⭐️⭐️⭐︎⭐︎⭐︎

胸・肩のトレーニング

肩は半分をいつもと違うメニューで行う。
これが良かったらしく、肩から背中にいい感じの張りが広がった。

今週は久々に５回ジムに行った。
正直今日のトレーニングは100%出し切れていない部分もあった。
疲れの蓄積か。

体重：91.2kg
体脂肪率：25.5%
基礎代謝：1941kcal
BMI：27.4

背中・腕のトレーニング

MAXは挑戦せずに10kg少ない重量をピークに
調子がいいのでやろうと思えばやれたかも知れないが、
前日フルスクワットやったので、連日腰に過大な負担をかける訳にはいかない。

去年の１１月のギックリの記憶がよぎる。
あの時も調子良くて、当時のデッドMAXを降ろした際に違和感を感じたのだった。
それから翌朝起きれず、整形外科経由で出勤。。。

怪我が気になって時々MAXをためらう事が多くなった。
おっさんの証よのう（遠い目）

体重：91.5kg
体脂肪率：25.1%
基礎代謝：1949kcal
BMI：27.5

脚のトレーニング

ジムで同じタイミングで入ってきた人と

久々にペアを組んでスクワットをする。

一人でやるよりもテンポがいい。

で、ペア組んでた人が３〜４セットで終わったので、

やけにアッサリだなと思いつつ、

自分だけ少し下の重量で追い込んだり、

他の種目行ったりしていた。

その間、相方を務めてくれた人がベンチに座って動かないでいたので

声を掛けたら最後のスクワットで腰を痛めたという。

その後、そろそろとクルマへ移動して今夜は帰って行ったが、

仰向けになるのも苦しいだろうし、

今頃、くの字になって痛み我慢しながら横になっているのかと思うと心配になる。

自分もウエイト中に何度か腰やってるが

あれは本当に切なくなる。

早い回復を祈る(ｰ人ｰ)

体重：91.5kg

体脂肪率：25.4%

基礎代謝：1946kcal

BMI：27.5

胸・腕のトレーニング

ベンチプレス怪我後MAX更新。
105kg*1回のみ。
107.5kgは潰れる。

みみっちいが90kg超えたあたりから2.5kgのウエイトを乗せてMAXチャレンジしている。
先日、時間がもったいないのでセットを組める範囲でやると書いたが、
調子がいいとすぐこうやってチャレンジしたくなる。
怪我前のMAX110kgまであとどれくらいかかるだろうか？

体重：92.0kg
体脂肪率：25.1%
基礎代謝：1957Kcal
BMI：27.6

背中・肩のトレーニング

デッドリフトはまたMAXを更新。
ジム入りする前はあまり気持ちが乗っていなかったが、
やり始めたら思った以上に気分が乗ってきた。
腰も持ってくれているし、背中に関してはまだ上を目指してもいいかも知れない。

それと、広背筋のバランスが悪いんじゃないかと思っていたので
筋トレ終了後に他の会員さんに見てもらった。
案の定、左の広がりの方が大きく、右が小さいようだ。
意外だったのは、その右の方が筋肉的には厚みがあるように見えるそうだ。

ワークアウト時にクセがついてしまったのを克服するには
第三者の目が必要。
再度、フォームチェックしなくては。

体重：91.8kg
体脂肪率：25.4%
基礎代謝：1951kcal
BMI：27.6